biceps powt

3x w tyg plan A stosuje od około miesiąca, teraz dorobiłem jeszcze plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica [...]

Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramio ze sztangielkami stojac z supinacja 4x12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. ćwiczenia na bica są ok. tylko zmniejsz ilość serii do 9 problem braku postępów zwaliłbym raczej na diete, z tego co piszesz to jesteś [...]

tigi69: tak Twój plan jest zaj.bisty , tylko lepiej zachowaj go dla siebie, nie polecaj go innym do autora:tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps... czy cie pop.ierdoliło? Ja tyle serii na klate nie robie! Wniosek jest prosty: PRZTRENOWAŁEŚ SIE KOLEGO Narazie zrób 2 tyg regeneracji. Jeden tydzień wogóle nie ćwicz na siłowni(ew. [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 15-12-8-8-12 albo 15. przerwy po 2 min. triceps wyciskanie wąsko 5x 15 lajtowy cięzar tak by miec w zapasie 2-3 powt. przerwy 2 min. plecy+biceps 1. Podciąganie na drązku 3x maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x 12- cięzar tak by przytrzymywać u góry w fazie pozytywnej 3-5 sek. prostowniki to albo martwy albo [...]

[...] cieazru do splotu slonecznego siedzac - serie i powtorzenia podobnie jak przy klatce i tak bylo przy cwiczeniach wszystkich partii miesni, wiec nie bede sie powtarzal -biceps: zginanie ramion na modlitewniku, naprzemienne uginanie ramion stojac i na koniec z gryfem rowniez stojac Dzien II: -nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy, zginanie nog [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8 Pompki płasko 3x12 powt. Przenoszenie hantli leżac 4x15 Dolny odcinek pleców Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20 Biceps Uginanie ramion w podporze o kolano (hantlem) 3x12 Triceps Pompki na taborecie ( wąski rozstaw rąk) 3x 10 Środa: Mięśnie [...]

nogi+biceps 1.przysiady classic 37kg 4x20 ciezko szlo, poczatek 'zadyszki', nogi z waty 2.pzysiady z hantlami 16kg(hantel) 4x12 robilem jakby w srodkowej fazie ruchu, tj nie prostowalem do konca ale tez nie zjezdzalem do samegodolu, non stop spiete - efekt - problem z wyprostowaniem i utrzymaniem sie na nogach po skonczonej serii 3.superseria [...]

[...] sztangi do brody. Tak, dokładnie, o taką kolejność mi chodziło. Czasem w sumie faktycznie możesz się pobawić we wstępne zmęczenie... Na barki staralem sie robic od 8-10, biceps po 6-7,, triceps 7-8 srednio. Lydki to wiadomo - lekkie katowanie. Ale ile sugerujesz robic powt? tam gdzie nie ma progresji? Jeżeli masz tutaj na myśli liczbę [...]

Jedno z najlepszych cwiczen na biceps, ale chlop na filmie troche za duzy ciezar wzial bo w ostatniej 7 sie buja i narzuca ciezar a tego unikamy. No i generalnie 3 takie serie sie robi czyli 3 x 21 powt. Do tego wolniej opuszcza sie sztange jak unosi. Mozna robic 3x5. Generalnie po dobrze wykonanym 3x5 czy 3x7 nie ma sily zeby zrobic cos [...]

[...] mało tego -siedzac(triceps nogi )prostujac nogi 4 serje(12,10,8,6)lawka -zginajac nogi lezac na brzuchu 4 serje(12,10,8,6)lawka -mysle o przysiadach... Dzien 3 Szeroki+biceps Szeroki: -na wyciagu szerokim uchwytem 5 serji(12,10,8,8,6) -unoszenie sztangielki bokiem na lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6) -podciaganie waskim uchwyten(do [...]

[...] jak zrobic inverted rows zbyt duzo osób w czwartek napewno zrobie;/ 2.ostatia seria bardzo ciezko zapas moze 1 powtórzenie choc niewiem czy bym zrobił /za pózno przypomniałem o drazku;/ 3.w tym cwiczeniu coraz lepiej sie czuje wczesniej robiłem zwykłe wyciskanie francuskie teraz robie tak jak u ciebie na filmiku duzo lepsza pompa biceps nabity;]

[...] 10-12powt. triceps 4 czwiczenia 10s 10-12powt 3 wolne 4 plecy biceps zaczynam od plecow 3 czwiczenia 6s 10-12powt. biceps 4 czwiczenia 8-10s 10powt brzuch przed snem 5 wolne [...]

1 klatka 5 czwiczen,kazde ok 10s 10-12 powt. 2 barki triceps Zaczynam od barkow 4 cwiczenia 10s 10-12powt. triceps 4 czwiczenia 10s 10-12powt 3 wolne 4 plecy biceps zaczynam od plecow 3 czwiczenia 6s 10-12powt. biceps 4 czwiczenia 8-10s 10powt brzuch przed snem 5 wolne 6 wszystko od nowa klatke mam ok ale bicepsy baaardzo slabe,barki do przyjecia [...]

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

Poniedzialek: Klata: -plasko hantelkami 5x10 28kg -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 22kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 12kg Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 25,5kg -Super Seria x3 a) gryf prosty x12 27kg b) gryf lekko lamany nachwyt x12 20kg -uginanie o kolano [...]

[...] robil we wszystkich, bwt. kondycyjnie ogien ;] drazek - miałem zamiar zrobic 3x10 ale jeszcze za ciezko, wiec 30 powt w 4 seriach wioslowanie hantlem - nie szaleje zeby bylo co dokladac uginanie - biceps spompowany elegancko Taki PRZEDURODZINOWY trening, ostatnie godziny majac NAŚCIE :( %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-01 17:58:29

[...] zarzut - to juz chyba by bylo na tyle %-) drazek - ciezko wioslo hantlem - weszlo pieknie, dam 34 dociąganie - a z glupoty zeszlem na 3 powt, za tydz sprawdze maxa biceps - pompka http://w833.wrzuta.pl/film/8pWj0BcQtf0/wideo0002 123kgx3 na lajcie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-27 17:07:25 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] ze wzgledu na tempo - 3sek fazy negatywnej daje popalić. Wszystko ladnie i przyjemnie Mp - 50 jakos dociagne podciaganie i wznos - masakra, barki palily drazek - masakra dla bicepsow uginania - dopalony Docisk - moze nie czuc tego jakos super ale moze glowa boczna ruszy na duzym ciezarze francuz i sciaganie - lekko Rower jak rower - sama [...]

Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]

np.?1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5 uginanie/ francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na [...]